Aktualny czas: 04-24-2014, 05:15 AM Witaj! (LogowanieRejestracja)


Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
trening pod sw bjj/mma
03-22-2013, 04:29 PM
Post: #1
trening pod sw bjj/mma
Witam, mam taki problem przeszukuje wiele stron ale nie mogę znaleźć idealnego planu dla siebie, więc może wy mi pomożecie.

trenuje sporty walki, mma i wszystko co się z tym wiąże (kickboxing, boks, bjj) i szukam takiego planu, który pozwoliłby mi na nie tracenie szybkości, nabywanie delikatnie siły i przy tym spalenie troszkę tkanki tłuszczowej.

robiłem coś takiego:
1. 15min max ilość snatch'y 10-15 powt i zmiana ręki 16kg

2. 40pracy/20sek odpoczynku
swing x2, snatch x2 , press x2 , 1 min przerwy , 3-5 obiegów

do wykorzystania mam drążek, trochę miejsca, kettla 16kg, jak będzie trzeba to skakankę, hantle 1-2kg z góry dziękuje za pomoc

PS: interesują mnie też treningi AMRAP własnym ciałem Uśmiech

Z góry dziekuje i jeszcze raz pozdrawiam, Patryk ;-)
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
03-24-2013, 04:14 PM (Ten post był ostatnio modyfikowany: 03-24-2013 04:20 PM przez waca13.)
Post: #2
RE: trening pod sw bjj/mma
Patryk poszukaj crossfitowych WOD-ow z masa wlasnego ciala np. Barbara itd

Tutaj link do przykladowych

http://www.learncrossfit.com/?page_id=98
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
03-25-2013, 12:06 PM
Post: #3
RE: trening pod sw bjj/mma
Możesz spróbować też programów Mika Mahlera na Speed & Explosive Strength albo program pod mma. Programy oczywiście z odważnikami.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
03-25-2013, 02:24 PM
Post: #4
RE: trening pod sw bjj/mma
Ok dzięki panowie, naprawdę pomogliście już zabieram się za czytanie Oczko
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
04-15-2013, 11:51 AM
Post: #5
RE: trening pod sw bjj/mma
Mam jeszcze jedno pytanie, chciałem nabrać trochę siły i lekko podbudować sylwetkę, zarzucić kreatynę, witaminy, białko i bcaa i mam pytanie czy jakbym robił 2x siłownie, 2x crossfit i 2x trening mma/boks/kickboxing to by to się gryzło np.

PON/PIĄTEK CROSSFIT
WTOREK/CZWARTEK MMA/BOKS
ŚRODA/SOBOTA SIŁOWNIA
NIEDZIELA DNT

i przy okazji co w takim planie robić na siłowni? FBW, czy podzielić jakoś żeby robić po 3/4 partie na dzień? czy wyrzucić np środę i siłownie robić tylko w sobotę żeby więcej odpoczywać? z góry dziękuje za pomoc Uśmiech
dieta jest, ogólnie trenuję z 3-4 lata ale nigdy nie trenowałem typowo w jakimś celu tylko ogólnie się rozwijałem we wszystkim Uśmiech 70kg 180cm wzrostu sylwetka sportowa Duży uśmiech
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
04-16-2013, 02:58 PM
Post: #6
RE: trening pod sw bjj/mma
nic by się nie gryzło, pytanie tylko jak się regenerujesz. i jak robisz na siłownie, typowo kulturystycznie, na partie mięśni? do mma, boksu bicek się nie przyda Oczko sam trenuje mma, śmigam ketlami, calasthenics, i crosfitówki. jak robisz pare lat, wiec masz dryg, sam wiesz żeby zbudować formę trzeba robić przez jakiś okres czasu, systematycznie. masę nabudujesz ciężkimi ciągami, przysiadami, wyciskaniem bary i klata - wiesz, te podstawowe na siłę. siła będzie i jak bedziesz jadł to i masę złapiesz bo cały system ruszysz Oczko
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
04-17-2013, 12:34 AM (Ten post był ostatnio modyfikowany: 04-17-2013 12:53 AM przez Patryk.)
Post: #7
RE: trening pod sw bjj/mma
regeneruję się dobrze bez odżywek trenująć 5-6 razy w tygodniu dosyć ciężko więc myśle że dałbym radę na odżywkach 6 treningów w tyg robić, najwyżej odpuszczałbym powiedzmy środę jakbym źle się czuł Uśmiech nie chodzi mi o trening kulturystyczny tylko o Full Body Workout, (albo jakiś trening stacyjny z wyciskaniem, dipsami, przysiadami, martwym czy coś na czas powiedzmy obieg 6 stacji po 30 sekund na każdej 1 min przerwy między obiegami itp coś już bym sobie ułożył Oczko )

aktualnie więcej trenuję pod sw, więcej biegam itp. więc myślę że jakbym zostawił tylko 2 treningi sw a dorzucił typowo ostre crossfity i siłownie to dało by to jakiś efekt (efekt - chodzi mi o siłę, delikatną suchą masę mięśniową) Duży uśmiech

Dzięki Piotrek, pozdro Oczko

PS: właśnie, mógłby mi ktoś podesłać jakiś plan na siłownie pod sporty walki oprócz FBW? jakiś sprawdzony trening stacyjny czy coś z góry bardzo dziękuje Oczko
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
04-17-2013, 08:33 AM
Post: #8
RE: trening pod sw bjj/mma
ćwiczenia z podnosznia ciążarów takie jak rwanie i podrzut (które można oczywiście ćwiczyć na ketlach ) na tym bazuj , od tego trzeba wyjść
choc i biceps jak zuwarzyłem też się przydaje na mate inaczej jest już w boksie
gdzie rozbudowany biceps wręcz przeszkadza .

i najważniejsze ćwicząc sztuki walki (boks , mma) nie zbudujesz masy takie są fakty
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
04-18-2013, 08:10 AM
Post: #9
RE: trening pod sw bjj/mma
(04-17-2013 08:33 AM)JACK WARSKI napisał(a):  i najważniejsze ćwicząc sztuki walki (boks , mma) nie zbudujesz masy takie są fakty

no chyba da się zrobić masę, skoro zawodnicy zmieniają kategorie wagowe. Może jest im trudniej ale nie niemożliwe.
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
04-18-2013, 10:01 AM (Ten post był ostatnio modyfikowany: 04-18-2013 12:54 PM przez JACK WARSKI.)
Post: #10
RE: trening pod sw bjj/mma
tak burgund masz racje
ale ile oni musza się naszprycować koksów , to sobie chyba nie zdajesz sprawy . Taka jest prawda .
Treningi sztuk walk (boks,bjj,mma bo o tym tu mowa) są na progu przemian tlenowo/beztlenowych z przewagą stref beztlenowych (duże tętno powyżej 75%Hr) .

dlatego jak ktoś miał możliwośc potrenować lub trenował z jakiś zawodowym kulturystą,
wie że aeroby po treningu właściwym są kontrolowane tak aby tętno nie wychodziło właśnie powyżej 75% max.Hr gdyż nie sprzyja to budowaniu masy
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości